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Iss pro Tag 5 kleine Mahlzeiten, davon 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten. |
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Vermeide das Zwischendurchessen außerhalb der Mahlzeiten. |
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Iss und trink langsam und in Ruhe. |
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Trink ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. |
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Beachte das 1 x Prinzip, d.h.: nimm von allen angebotenen Speisen nur einmal. |
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Vermeide süße Naschereien und Alkohol. Sie sind nur für „ab und zu“. |
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Achte auf eine ausreichende Trinkmenge. Beim Abnehmen solltest du 2 bis 3 Liter pro Tag kalorienfreie Flüssigkeit ( Wasser, Tee, Apfelschorle) zu dir nehmen. |
