Richtig Essen und Trinken ! Aber wie?
Regeln zu den Mahlzeiten!

Hier einige Rezepte für eine gesunde Zwischenmalzeit, (einfach anklicken).

* Iss pro Tag 5 kleine Mahlzeiten, davon 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.

* Vermeide das Zwischendurchessen außerhalb der Mahlzeiten.
* Iss und trink langsam und in Ruhe.
* Trink ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit.
* Iss Salat vor einer Hauptmahlzeit.
* Beachte das 1 x Prinzip, d.h.: nimm von allen angebotenen Speisen nur einmal.
* Vermeide süße Naschereien und Alkohol. Sie sind nur für „ab und zu“.
* Achte auf eine ausreichende Trinkmenge. Beim Abnehmen solltest du 2 bis 3 Liter pro Tag kalorienfreie Flüssigkeit ( Wasser, Tee, Apfelschorle) zu dir nehmen.

„Trinken ist wichtig!“:
Diesen Rat gibt die Bundesanstalt für Arbeitsmedizin, um Kreislaufproblemen und Akuterkrankungen vorzubeugen.
Wer körperlich schwer arbeitet, bei großer Hitze aktiv ist oder ein höheres Körpergewicht hat, der muss auch mehr trinken.
Kräutertees, ungesüßte Fruchtsäfte und Wasser sind die besten Durstlöscher, Alkohol ist natürlich tabu.

Auch Kaffee sollte nur in geringen Mengen getrunken und durch die doppelte Menge Wasser ausgeglichen werden.
Am besten sollte schon vor dem Durstgefühl getrunken werden.
Dunkler Urin ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der Flüssigkeitshaushalt im Körper nicht stimmt.